Những cách giảm cân hiệu quả mang lại cho bạn thân hình thon thả đẹp mê hồn cho chị em phụ nữ.

Cách tốt hơn là thay đổi những việc được ăn cả ngã về không bằng một vài chuyển đổi có lợi cho sức khỏe trong sinh hoạt hàng ngày của mình. Marrissa Lippert, RD, tác giả cuốn “Chế độ ăn uống của Cheater” nói: “Việc làm này có thể dẫn đến giảm cân được nhiều hơn là bạn tưởng tượng”.

1) Chuyển đổi theo nhu cầu của bạn

“Tôi từng ăn ngoài hàng với tần suất 9 lần một tuần. Bằng cách cắt giảm đi ăn hàng chỉ còn một lần một tuần, và thay vì gọi một bát mì ống to, tôi gọi salat gà nướng, tôi đã giảm được 9 kg chỉ trong vòng một tháng”, chị Kerri Butler (Mỹ) chia sẻ.

2) Bỏ qua những món thực phẩm chứa nhiều muối

“Tôi đã đạt được mục tiêu trọng lượng sau khi dừng việc thường xuyên mua đồ ăn nhẹ tại các cửa hàng tạp hóa. Nếu muốn có một túi khoai tây chiên hay một thanh kẹo, tôi phải đi bộ đến cửa hàng. Sự bất tiện này giúp tôi bỏ quên những cơn thèm ăn chúng”, thạc sĩ Heather Del Baso (Mỹ) cho biết.

Ảnh: Health.

3) Cung cấp 300 calo mỗi bữa sáng

“Tôi từng bỏ qua bữa sáng, nhưng bây giờ thì ngược lại. Vào bữa sáng, tôi luôn ăn hỗn hợp lành mạnh có 300 calo bao gồm protein và ngũ cốc: bánh sandwich với bơ đậu phộng tự nhiên và bơ táo. Bữa sáng giúp tôi kìm hãm cơn đói nên tôi ăn ít hơn trong suốt cả ngày. Trong vòng hơn một năm, tôi đã giảm được 27 kg”, Bo Hale (Mỹ) cho biết.

4) Thon thả sau 5 phút

“Tôi tranh thủ tập những bài tập thể dục nhỏ bất cứ khi nào có thể. Ví dụ nhảy múa khi đeo giác cắm hoặc gập bụng trong suốt chương trình quảng cáo trên tivi, hoặc là nhún nhảy trong khi rửa bát. Những cách này giúp tôi đốt thêm lượng calo đáng kể và làm tôi không thể nhai thức ăn một cách vô thức trước màn hình tivi. Giờ đây, cơ thể tôi trở nên săn chắc hơn bao giờ hết và quần áo cũng vừa vặn với thân hình của tôi hơn”, Megan Tiscareno (Mỹ) chia sẻ.

5) Từ bỏ một số thói quen

“Tôi bỏ việc hút thuốc, ngay sau đó tham gia một phòng tập thể dục và bắt đầu làm việc với một huấn luyện viên cá nhân. Sẽ chẳng có cách nào giúp tôi tập thể dục và cảm thấy khỏe mạnh được nếu tôi duy trì tăng cân nhẹ. Tôi đã giảm được 16,7 kg trong vòng 3 tháng”, Leila Fathi (Mỹ) cho biết.

6) Dọn sạch đồ ăn vặt

“Tôi đã dọn sạch toàn bộ chiếc phòng chứa đồ ăn vặt của mình. Tôi đã thay đồ ăn mà mình từng tận hưởng đầy thích thú như kem, bằng đồ ăn có chứa ít calo hơn như hạt hướng dương rang hoặc ngũ cốc đặc biệt có điểm chocolate, tôi bắt đầu đưa ra những sự lựa chọn tốt hơn một cách tự động. Giờ đây, tôi trở nên mảnh mai hơn trước khi tôi có 2 đứa con”, Lori Frldman (Mỹ) cho biết.

7) Nâng cao sức khỏe vào giờ nghỉ

“Sau giờ làm việc, tôi cùng đồng nghiệp luôn ngấu nghiến những bữa tối với các món chiên rán. Sau đó chúng tôi đã thay đổi mọi thứ. Thay vì đi ăn đêm, chúng tôi bắt đầu đi bộ và chạy vòng quanh một đường phố nào đó. Chỉ một năm sau đó, tôi đã giảm được 8,1 kg”, Ellen Satzer (Mỹ) chia sẻ.

8) Đốt nóng cơ thể

“Tôi tải rất nhiều bài hát vào trong iPod, điều đó khiến tôi mong muốn tới phòng tập nhiều hơn. Những bài hát ấy thúc đẩy, giúp tôi tăng tốc khi tập. Vì tôi muốn nghe hết playlist nên thời gian tập của tôi sẽ dài hơn. Vậy là 2 tháng sau đó, tôi đã giảm được 5,9 kg và có được đôi chân thon dài”, Kara Marshall cho biết.

9) Tăng cường ăn chay

“Thêm rau quả vào những món ăn yêu thích, như là ăn pizza kết hợp với rau arugula và ớt xanh. Tôi trở nên no bụng nhanh chóng và không thể chứa thêm những thứ khác như khoai tây chiên hoặc món tráng miệng giàu dinh dưỡng. Bây giờ tôi đã có thể gửi lời chào tạm biệt với 4 chiếc váy cỡ lớn”, Janessa Mondestin ở New York, cho biết.

10) Hãy chạy để có đôi chân thon gọn

“Khi tôi muốn mình mặc vừa những chiếc quần jean bó một lần nữa, tôi bắt đầu chạy 20 phút mỗi ngày trong giờ ăn trưa của tôi. Trong 2 tháng, tôi đã giảm 9 kg và vừa hoàn thành… Quần jean ư? Giờ đây chúng trở nên quá rộng so với vóc dáng của tôi!”, Lauren Castor khoe.

11) Tập Yoga thường xuyên

"Yoga đang trở thành điều tốt đẹp nhất trong mối quan hệ giữa thức ăn và cơ thể. Bằng việc luyện tập Yoga vài lần trong ngày, nay tôi đã có nhiều tương tác với các dấu hiệu của cơn đói. Vì vậy, tôi ăn nhẹ nhàng và ngừng khi no. Tôi đã giảm kích cỡ quần bò và những ngấn mỡ thừa biến mất”, Jesica Nicklos cho biết.

12) Đừng lấy phần thức ăn lớn

“Khi đi ra ngoài ăn nhanh, tôi từng có thói quen gọi những phần thức ăn lớn. Giờ đây, tôi lấy làm thích thú khi chuyển sang những phần ăn nhỏ hơn như: gói nhỏ khoai tây chiên hoặc 6 miếng cốm gà. Đến nay, tôi đã loại bỏ được 7,2 kg trong vòng 7 tuần, và tôi đang tiếp tục bằng cách này để trở nên mảnh mai hơn để gặp lại bạn bè thời phổ thông vào cuối năm nay”, Miranda Jarrell ở Birmingham chia sẻ.

13) Giữ bụng cho món tráng miệng

“Tôi chỉ chi tiêu cho những thứ tôi yêu thích. Ăn những đồ ăn nhẹ nhàng, lành mạnh như cà rốt và món khai vị, tôi sẽ được tự do thưởng thức một mẩu chocolate và một ly rượu vang mỗi đêm. Điều thú vị là bằng cách này tôi có thể giảm được 9 kg trong vòng 3 tháng”, Elaine Higginbotham nhận định.

14) Đương đầu với một lớp học mới

“Hai tháng trước, tôi bắt đầu đi nhảy Zumba hai lần một tuần. Những điệu nhảy điên cuồng thực sự khiến cơ bắp phải hoạt động, đặc biệt là chân, bụng và tập luyện trái tim của bạn rung lên những nhịp thình thịch. Giảm được 4,9 kg, tôi gần như đạt được mục tiêu trọng lượng”, Morgan Howe (Rochester) cho biết.

15) Không ăn đêm

“Những lần cần giảm cân sau khi sinh, tôi quyết tâm không ăn sau 6h30 tối và thực hiện như vậy 5 buổi tối mỗi tuần. 2 buổi tối còn lại trong tuần tôi ra ngoài ăn đồ và chủ yếu là ăn vặt. Vì vậy, chỉ trong 2 tháng, tôi đã lấy lại được hình dáng vốn có của mình trước khi sinh”, Deborah Gilboa (Pittsburgh) chia sẻ.

16) Đi dạo thường xuyên

“Ngày nào tôi cũng dắt chú cún của mình đi dạo, có khi chỉ là 10 phút xung quanh khu phố tôi ở. Có những ngày thời tiết xấu khiến tôi không muốn đi nhưng chính chú cún đã cho tôi động lực xỏ chân vào chiếc giầy và quyết tâm ra ngoài. Chính nhờ những lần đi dạo đó mà kết quả là năm qua tôi đã giảm được hơn 22,6 kg”, Jamie Altholz ở Denver chia sẻ.

Trên đây là những cách bạn có thể áp dụng. Chúc các bạn thành công !

Read more…

Được gọi là “nguồn năng lượng của cơ thể”, gan đóng vai trò quan trọng trong việc tiêu hóa, trao đổi chất và sản xuất những enzyme thiết yếu. Do đó, việc làm thế nào để có được một lá gan khỏe mạnh giữ vai trò rất quan trọng đối với mỗi chúng ta.

 

Gan có vai trò đặc biệt quan trọng 

 

Nhiều người cho rằng gan quý hơn não và tim vì chúng thực hiện những nhiệm vụ cốt yếu trong cơ thể. 

 

- Giải phóng một chất gọi là mật, giúp cơ thể tiêu hóa các chất carbohydrate, protein và chất béo.

 

- Chế biến hầu hết các dưỡng chất do ruột hấp thu trong quá trình tiêu hóa và biến đổi những chất dinh dưỡng này trở thành những hình thức mà cơ thể sử dụng được. 

 

- Dự trữ một số loại vitamin, khoáng chất (bao gồm cả sắt) và đường, điều chỉnh việc dự trữ chất béo và kiểm soát việc sản xuất cũng như bài tiết cholesterol. 

 

- Giải độc cho cơ thể thoát khỏi ảnh hưởng nguy hiểm của thuốc, chất cồn và những chất độc trong môi trường. 

 

- Điều chỉnh thành phần cấu tạo của máu, bao gồm lượng glucose (đường), protein và chất béo khi đưa máu vào mạch máu, kiểm soát và bài tiết mức cholesterol trong máu. 

 

- Tạo ra bạch huyết, có tác dụng làm đông máu nhằm ngăn chặn tình trạng chảy máu trong trường hợp cơ thể bị thương hoặc có vết cắt. 

 

Gan cũng là cơ quan duy nhất bên trong cơ thể có khả năng tự nhiên trong việc tái tạo lại những tế bào đã bị mất. Khoảng ¾ lá gan có thể bị cắt bỏ và chúng sẽ nhanh chóng phát triển trở lại kích thước và hình dạng như cũ chỉ trong vòng vài tuần. Tuy nhiên, một lá gan bị hư tổn sẽ mất khả năng tự tái tạo. Do đó, việc bảo vệ gan sao cho tốt là việc làm rất quan trọng.

 

 

Gan có vai trò đặc biệt quan trọng trong cơ thể con người

 

Chăm sóc lá gan hiệu quả

 

Theo các bác sĩ phòng khám chuyên gan 12 Kim Mã, chăm sóc gan bao gồm việc tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và tránh những thứ có thể gây hại cho gan. Theo đó chúng ta nên:

 

- Ăn uống đầy đủ, cân đối các chất dinh dưỡng, không nên quá kiêng cữ để duy trì sức khỏe, giúp phục hồi tốt chức năng gan. 

 

- Cần tránh rượu, thuốc lá, các chất phụ gia độc hại, phẩm màu tổng hợp, các chất bảo quản thực phẩm.

 

- Không dùng các thức ăn nướng cháy, các loại chiên xào nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật.

 

- Cần thận trọng khi sử dụng các loại hóa dược. Tốt nhất nên tuân thủ chỉ định của thầy thuốc.

 

- Không lao động tay chân hoặc lao động trí óc quá sức. Tăng cường nghỉ ngơi, thư giãn tinh thần.

 

- Tập luyện thể dục thể thao vừa sức như đi bộ, dưỡng sinh, yoga, thái cực quyền, bơi lội…

 

- Tiêm vắc-xin phòng ngừa virus viêm gan nếu bạn có nguy cơ bị lây nhiễm bệnh viêm gan.

Read more…

 Đây là khuyến cáo mới nhất của Cục An toàn thực phẩm, Bộ Y tế, khi liên tiếp những ngày gần đây tại huyện Phú Ninh (tỉnh Quảng Nam) đã ghi nhận 14 người bị ngộ độc thực phẩm do ăn sứa và ốc ruốc biển (ốc chép). Theo đó, Cục An toàn thực phẩm khuyến cáo người dân không nên sử dụng sứa biển làm thức ăn, làm gỏi ăn sống, đặc biệt không sử dụng làm thức ăn cho trẻ em và không nên sử dụng sứa biển chế biến thành sản phẩm thực phẩm để kinh doanh. Đối với ốc ruốc biển, khi sử dụng làm thức ăn cần ngâm với nước sạch nhiều lần và loại bỏ hết tạp chất, không sử dụng ốc ruốc làm thức ăn cho trẻ em để phòng ngừa tiêu chảy cho trẻ.

Cục An toàn thực phẩm cũng chỉ rõ, độc tố của sứa biển khi xâm nhập vào cơ thể con người có thể gây đau đầu, tức ngực, tím tái, vã mồ hôi, khó thở, buồn nôn, nôn khan, đau bụng và tiêu lỏng nhiều lần, mạch nhanh, nhỏ, huyết áp tụt. Ở thể tối cấp, tai biến xảy ra tức thì sau khi độc tố của sứa biển xâm nhập vào máu nạn nhân. Nạn nhân nôn nao, nhức đầu, tức ngực, tím tái, vã mồ hôi, khó thở nhanh, nôn, mạch nhanh, nhỏ, huyết áp tụt...

Read more…

Để có một cơ thể khoẻ mạnh, điều đặc biệt cần thiết là một chế độ ăn hợp lý. Bạn hãy nhớ luôn đảm bảo đủ 5 nhóm thực phẩm chính cho thực đơn bữa ăn mỗi ngày của bạn và gia đình.
Thói quen ăn uống đủ chất chính là nền tảng vững chắc cho sức khỏe và sự phát triển thể chất cũng như tinh thần của mỗi con người. Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, nhiễm khuẩn, phát triển cân bằng.

Để có một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng cho cơ thể, bạn đừng quên 5 nhóm thực phẩm nhất thiết cần phải có trong khẩu phần ăn hàng ngày:

Hoa quả và rau xanh

  

Chúng sẽ giúp cho bữa ăn thêm phong phú, có nhiều chất và có thể ăn hàng ngày, chúng tốt cho việc lựa chọn 1 bữa ăn nhanh. Bạn nên ăn ít nhất khoảng 5 loại hoa quả và rau mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra và gợi ý có thể chế độ ăn như vậy giúp bảo vệ bạn tránh khỏi bệnh ung thư, béo phì và một số bệnh viêm mãn tính và đặc biệt là bệnh tim mạch. Bởi vì chúng có chứa hàm lượng dinh dưỡng thiên nhiên và nhiều vitamin tốt cho cơ thể.

Bánh mì, ngũ cốc, khoa tây và mì ống
Nhóm thức ăn này sẽ chiếm 1/3 khẩu phần ăn của bạn trong ngày và chúng chứa đựng nhiều tinh bột có cacbonhydrat cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể.

Khi chọn lựa các loại nhóm thực phẩm, nên chọn chúng còn nguyên chưa qua sơ chế sẽ tốt hơn, chúng sẽ mang đến nhiều dinh dưỡng hơn là những loại đã được sơ chế.

Sữa và các sản phẩm bơ sữa
Các sản phẩm bơ sữa cung cấp nhiều chất béo, vitamin và các chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên, chỉ nên dùng chúng là một lượng thêm, êăjc biệt nếu uống 1 cốc sữa vào bữa sáng sẽ là lựa chọn tốt nhất. Tránh dùng quá lượng bơ sữa cho phép trong một ngày, vì chúng có thể khiến bạn thừa chất, hoặc mắc một số bệnh nhiễm đường.

Thịt, trứng, cá và đậu

Đây là nhóm thực phẩm không thể thiếu của cơ thể. Hàng ngày, bạn nên thay đổi bữa ăn bơi thịt, trứng, cá và đậu. Đây là nhóm thực phẩm cung cấp protein chính cho cơ thể, giúp cơ các quá trình trao đổi chất của cơ thể được thực hiện tốt. Những với những thức ăn giàu protein, khi lựa chọn bạn nên cân nhắc khẩu phần trong một bữa, trong một ngày và trong một tuần sao cho phù hợp.

Thức ăn và đồ uống chứa hàm lượng đường và mỡ cao
Đây là nhóm thức ăn chỉ nên dùng một lượng ít mỗi ngày, chúng không thể thiếu trong cơ thể nhưng nếu sử dụng quá nhiều cũng gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như béo phì, mỡ nhiễm máu, đái tháo đường...

Read more…